تستطيع الحصول علي عضلات مرنة . و تصبح عضلات بعض المناطق اكثر ثباتاً و تحديداً . و عموماً يساعد بناء العضلات في تخسيس الأرداف . و يعقب ذلك القيام بطريقتين لتخسيس الأرداف ممارسة التمارين الرياضية و حرق الدهون و بناء العضلات . فقدان الوزن عموماً ، يعني فقدان وزن أي مكان و منطقة في جسمك . و عليك أن تضع في إعتبارك أنك قد تجد هناك بعض المناطق أسرع من غيرها . و هذا قد يرجع إلي العوامل الوراثية . و إذا كانت معظم زيادة الوزن لديك تتركز حول الأرادف فهذا يعني أنك يجب أن تهتم أكثر بهذه المنطقة و البدء علي الفور في رجيم تخسيس الارداف

و يمكن أن يحدث ذلك من خلال متابعة بعض النصائح الأتية لمدة 6- 8 أسابيع :

_ شرب الماء :
و هذه طريقة بسيطة للغاية ، لكن يجب أن يحافظ معظم الأفراد علي مستويات إستهلاكهم اليومي للماء و يجب أن تكون هذه المستويات جيدة للغاية . فمثلاً السيدات المستويات الصحية لتناول المياه تقدر بحوالي 6 أكواب كبيرة من الماء .و الرجال بتناول 8 أكواب كبيرة . تناول الماء هو حجر الأساس لأي نظام غذائي جيد . و عنصر ضروري عند محاولة القيام برجيم تخسيس الأرداف . فهي تعمل علي تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تحسين لون البشرة . مع ملاحظة أن عصير الفاكهة أو الشاي أو القهوة لا يعدوا ماء .

_ مراقبة مستوي الكربوهيدرات :
أنت بحاجة إلي بعض الكربوهيدرات لكي تمد الجسم بالطاقة الفورية . و لكن عند إتباع نظام غذائي يعتمد علي مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في تخسيس الأرداف . و خصوصاً أن هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي . مع الحرص علي عدم تقليل مستوي الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبيرة حتي لا تجوع نفسك يجب أن تكون تلت الكمية التي تستهلكها .

_ الكربوهيدرات الجيدة :
تناول الخبز الأسمر و الحبوب الكاملة و الجرانولا فهذه العناصر تساعد في الإحتفاظ بكمية أقل من الكربوهيدرات .و بذلك تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري .

_ يجب أن يكون شعارك تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون :
يفضل إزالة الدهون الموجودة في اللحوم و الدجاج و تجنب تناول أي شئ مقلي . و يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي و السمك كل يوم . وتأكد من تناول نسبة من البروتين مع كل وجبة .

_ تناول البروتين النباتي :
فهو غالباً ما يكون قليل الدسم . و يأتي في أشكال كثيرة ، الفول و العدس كما أنهم عناصر متاحة بسهولة و يتم طبخها . و يمكنك عمل اللحم البقري و العدس و الحساء بالكثير من الخضروات . و تقديم هذا مع نصف كوب من الأرز البني لتعطي طعم لذيذ . فهذه الوجبة تحتوي علي نسبة عالية من البروتين و قليلة الدسم . و يفضل إستخدام زيت الزيتون النقي في عمل السلطات أو أميغا 3 الدهنية إذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الدهون . فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموماً و تساعد في بناء عضلات الجسم . و يمكنك تناول الأفاكادوا و الأسماك الزيتيه مثل التونه و السلمون.

_ تمارين صحة القلب :
يجب أن تخصص حوالي 20 دقيقة كل يوم للممارسة تمارين القلب . يجب أن تتأكد أنك بصحة جيدة قبل البدء في هذه التمارين مثل المشي السريع أو الركض . أو شراء دراجة فهي وسيلة رائعة لإنقاص الوزن لأنها تعمل علي عضلات الأراداف. ومن السهل جداً شراء دراجة رخيصة للقيام بذلك.
ممارسة المزيد من التمارين : بمجرد تحسين اللياقة البدنية للجسم . فكر في الإنضمام إلي صف التمارين الرياضية أو تعلم فن القتال ( فن الدفاع عن النفس ) . فهذه التمارين تتضمن اللياقة البدنية . وعادة ما تكون هذه التدريبات جيدة لصحة الجسم عموماً . و يفضل الإتفاق مع الأخصائي في الصالة الرياضية للبحث عن التمارين المناسبة .

_ رفع الأثقال : سواء كنت رجل أو إمرأة يمكنك جني العديد من الفوائد من وراء رفع الأثقال . فهي تساعدك في زيادة حرق الدهون .
_ التخطيط الجيد للممارسة الرياضة عموماً :
إذا كنت تريد أن تفقد دهون الموجودة في الأرداف . فإن الطريقة الوحيدة لذلك هي أن تجعل الرياضة جزءاً أساسي من حياتك اليومية و يفضل علي الأقل 5 مرات في اليوم . و يجب الإتصال بمدرب ليساعدك داخل صالة الألعاب الرياضية في وضع برنامج يناسبك و يمكنك ممارسة أقل من نصف ساعة تساعدك في تقوية عضلاتك و زيادة التمثيل الغذائي .

من المعروف أن الأرداف تعمل علي تخزين الدهون . و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون . و يجب أن تتأكد من أنك قمت بالحصول علي 275 جرام من الكربوهيدرات و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون . تحقق من إتباع خطة وجبة غذائية صحية .و تحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة . و نقدم أدناه ، نظام غذائي نجاح في تخسيس الأرداف :

الإفطار : الخبز الأسود ، فطائر التوت ، شرائح من الديك الرومي .

الغذاء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا .

العشاء : شرائح الديك الرومي ، فتات خبز القمح ، البطاطس المهروسة .

_ تغير نمط الحياة :
الكسل يؤدي إلي زيادة حجم الأرداف و السمنة عموماً . لذلك يجب أن تكون أكثر حركة مثل الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون . و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة زيادة حرق السعرات الحرارية .

كشفت دراسات وإحصائيات علمية، أن هناك عدد كبير من تصل سكان العالم يعانون من رائحة الفم الكريهة.
الأطباء حذروا من الإستهانه بهذه الرائحة الكريهة التى قد تسبب مشكلات وأمراض داخلية خطيرة.
وأشارت الدراسات الطبية بأن الكثير من الناس يعتقدون بأن رائحة الفم الكريهة تكون بسبب المعدة،بينما الدراسات كشفت أن السبب الحقيقى فى ذلك هي منطقة الفم والبلعوم وأن نقص العناية بالفم والأسنان يتسبب فى تحليل بكتريا الطعام وبقايا الطعام الموجودة فى الأسنان مما ينتج عنه رائحة كريهة.
وتنصح الدراسات الطبية بأن يتم استخدام الفرشاة في تنظيف الأسنان، وكذلك استخدام خيوط تنظيف الأسنان، ويجب اللجوء إلى عمليات التنظيف ولو مرة واحدة كل يوم.
وذكرت الدراسات الطبية بأن جفاف الفم وقلة اللعاب تعتبر من الأسباب الهامة التى تتسبب فى صدور رائحة كريهه للفم ويحذر المتخصصون بأن الرائحة الكريهة للفم قد تكون بسبب التهاب اللوزتين أو الالتهاب فى الرئة أو وجود مشكلات فى الكلى أو الإصابة بمرض السكر.

قد نتساءل جميعا ما الذي يمكن ان تفعله المرأة عندمتا تبقى لوحدها في المنزل خصوصا إذا كانت متزوجة وغاب عنها زوجها لظروف العمل مثلا أو لأي ظرف آخر فدعونا نتعرف سويا من خلال السطور التالية على أهم ما تفعله أي امرأة عندما تبقى لوحدها في المنزل وتابعوا القراءة معنا لنتعرف سويا على هذه الأسرار  

1- الوقوف أمام المرآة:

تحب المرأة الوقوف أمام المرآة وقتا طويلا لتظبط من شكلها وجمالها ولكن عندما تكون وحدها بالمنزل يختلف الأمر حيث تقوم بالوقوف أمام المرآة للتدريب على بعض الابتسامات المعينة وبعض الحركات التى يمكن ان تستقبل بها زوجها أو أشخاص آخرين في منزلها وتقوم بإدارة وجهها في عدة جهات مختلفة لتحصل على اجمل حركة يمكن ان تبدو بها امام الاخرين.

2- التقاط الصور:

كما تحب المرأة أيضا ان تقوم بالتقاط عدد كبير من الصور لنفسها خصوصا الصور “السيلفى” بعدة أوضاع مختلفة ومتنوعة تظهر فيها بجسمها كاملا أو وجهها فقط وتأخذ الصور في عدة اماكن مختلفة بالمنزل أيضا ثم تنتقى الصورة الأجمل من بين تلك الصور وتقوم بتثبيتها على الموبايل كخلفية للشاشة مثلا.

3- الإفراط في تناول الطعام:

تنتهز المرأة فرصة وجودها وحدها في المنزل وتقوم بتناول كمية كبيرة من الطعام ولا تكترث هنا ما إذا كان هذا الطعام صحيا أو غير صحيا كما تقوم بتناول كمية كبيرة من الشوكولاتة والوجبات السريعة كالبيتزا والبرجر والبطاطس المحمرة وتناول المشروبات أيضا سواء الطبيعية أو الغازية

4- تقضى وقتا كبيرا أون لاين:

كما تقضى المرأة وقتا طويلا أيضا على الإنترنت إما في البحث عن احدث صيحات الموضة في الملابس والشنط والستائر وفرش المنزل وغيرها أو تقوم بالدخول غلى مواقع التواصل الاجتماعى والبحث عن أصدقائها القديمين مثلا لمعرفة آخر اخبارهم ولعمل الدردشة مع الأصدقاء الحاليين ايضا

5- وضع المكياج:

كما تقوم المرأة أيضا بتجربة طرق مختلفة لوضع المكياج بألوان وأشكال مختلفة حتى تحصل على اجمل شكل ومن ثم تلتقط لنفسها الصور السيلفى بهذا المكياج أو تقوم بالاستقرار على مكياج معين لمناسبة معينة أو مكياج تقوم بوضعه عند الذهاب إلى العمل والأماكن العامة وهكذا

6- قياس الملابس:

تحب المراة أن تقوم بتجربة قياس الملابس القديمة والتى قد صغرت عليها أو الملابس الجديدة وتشاهد نفسها بها امام المرأة وتلتقط لنفسها أيضا الصور السيلفى بهذه الملابس فبعضها يكون لمجرد الضحك وبعضها يكون لأنها تريد أن تشعر وكأنها ملكة جميلة

7- قراءة كتاب:

وبعض النساء يفضلن ان يستغلون وقت بقائهن بالمنزل وحدهن حتى يقمن بقراءة رواية رومانسية مثلا أو كتاب في أى مجال حسب دراسة وميول كل شخصية لأن بعض النساء يجدون في القراءة حياة أخرى تفصلهم عن الواقع

8- تسلية النفس وامتاعها:

كما تقوم المراة أيضا عند بقاءها وحدها بالمنزل بعمل بعض الأنشطة لتسلية نفسها فتقوم بالركض داخل المنزل من مكان لمكان مثلا وتقوم بالغناء والفرفشة أيضا حتى تضفى جوا من المتعة والفرح على نفسيتها.

9- الاستحمام:

قد تقضى المرأة ما لا يقل عن ساعة كاملة داخل الحمام لتأخذ حمام دافئ مثلا وتقوم بعملية التقشير والتجميل التى تتبعها كل النساء وهكذا مما يجعلها تستغرق وقتا طويلا في الاستحمام عندما تكون وحدها بالمنزل ويصاحب ذلك في بعض الأحيان الغناء بصوت عالى.

10- إعداد وجبة طعام جديدة:

بعض النساء يجدن متعة كبيرة في الطبخ وبالتالى فهن يقضين وقت وجودهن في المنزل بمفردهن في اعداد الوجبات المختلفة والجديدة ويمكنها ان تبحث عن وصفات جديدة وتتعلمها من خلال الكتب أو الانترنت وبالتالى فهى تحب ان تقوم بتجربتها بنفسها في المنزل وتكون الفرصة سانحة لها للقيام بذلك عندما تتواجد في المنزل وحدها خصوصا إذا كانت تنتظر قدوم زوجها أو أفراد أسرتها وتريد أن تفاجئة بوجبة جديدة

11- إزالة الشعر الزائد وعمل الماسكات:

قد تجد المرأة ان الفرصة متوفرة لها للتخلص من الشعر الزائد بالجسم أيضا عندما تتواجد بنفسها بالمنزل فتقوم بالتخلص من الشعر الزائد وعمل الماسكات المختلفة للحصول على بشرة صحية وجلد ناعم وصحى ايضا

12- مشاهدة فيلم تحبة في التلفاز:

ومن أهم ما تحب أن تقوم به المرأة ايضا عندما تتواجد وحدها في المنزل هو ان تقوم بمشاهدة التلفاز وخصوصا إذا استطاعت ان تشاهد فيلما تحبه فإن ذلك يمثل درجة كبيرة من المتعة لها وكذلك مشاهدة برنامج ما تحبه.

13- النوم في اماكن مختلفة بالمنزل:

تحب المرأة ان تقوم بالاستلقاء على الأرض مثلا أو النوم على اريكة أو النوم في الأنتريه او الصالون أو أي مكان غريب بعض الشيئ عندما تكون وحدها في المنزل لأن ذلك يعتبر نوعا من التغيير بالنسبة لها يكسر روتين الحياة المعتاد

14- تغيير ديكور المنزل:

ومعظم النساء ايضا يحبون ان يقوموا بتغيير ترتيب وديكور املنزل عندما يتواجدون وحدهن بالمنزل ولذلك فلا تتعجب غذا خرجت من المنزل ورجعت بعد ساعتين ووجدت منزلا آخر تماما

15- ممارسة الرياضة:

وبعض النساء أيضا يهتمن بممارسة الرياضة في المنزل خصوصا عند التواجد وحدهن بالمنزل لأنها تحب ان تحافظ على رشاقتها وأن تظهر في عيون الجميع دائما بأنها محافظة على رشاقتها وجميلة دائما

وبذلك نكون قد تعرفنا على أهم الأفعال التى تقوم المراة بتنفيذها عندما تتواجد وحدها في المنزل والتى تعتبر من اهم أسرار النساء والتى لا يعرفها الكثيرين وتكون قد تعرفت عزيزى الرجل على أهم الأشياء التى تفعلها المرأة عندما تتواجد أنت خارج المنزل

تتعدد الأقراط وتختلف أشكالها بما يتيح لك التألق بشكل فريد دائما، ولكن هل فكرت في أن الآخرين يستطيعوا التعرف على شخصيتك من خلال الأقراط التي ترتدينها؟ نعم إنها الحقيقة، فكل نوع من الأقراط بإمكانه عكس شخصية المرأة بشكل جذاب للغاية، إن كنت من محبي اقتناء الأقراط، إذا ستكونين متشوقة كثيرا لمعرفة ماذا تقول لك الأقراط عن شخصيتك؟
الأقراط الكبيرة المستديرة Hoops
إذا كنت من محبي الأقراط الكبيرة المستديرة، فهذا يدل على أنك شخصية اجتماعية ولديك عديد من الأصدقاء، وإذا كنت في حفل ستلاحظين أن كثير من الناس يلتفون حولك، لك شخصية مميزة، تجذب الجميع إليك، كما أنك تتمتعين بابتسامة رائعة.
الأقراط المتدلية الطويلة Dangling Earrings
أنت تملكين ستايل فريد من نوعه، ولكنك في نفس الوقت لا تتجهين إلى الأشياء الغريبة بشدة، فأنت تحبين غير المألوف والجريء ولكن بقدر معين، تحبين الألوان المليئة بالحيوية، وتفضلين أن تكوني على طبيعتك، هذا يجعلك تقدمي على شراء إكسسوارات يدوية راقية.
الأقراط الصغيرة Studs
إن كنت تحبين ارتداء الأقراط الصغيرة طوال الوقت، فهذا يدل على أنك شخص عملي وبسيط، أما إذا كنت تفضلين ارتداء كثير من الأقراط الصغيرة معا، فهذا يدل على أنك تحبين الحصول على كل ما ترغبين فيه.
الأقراط غير التقليدية Unique/Full Ear
دائما النساء اللاتي يحبون الأقراط غير التقليدية، يكون لديهن حسا عاليا وذوقا رفيعا، فهن يتمتعن برؤية مختلفة في عالم الموضة والأزياء، تعرفين نفسك جيدا ولا تخشين المغامرة وتجربة أشياء لم تعتادين عليها من قبل.
الأقراط الدائرية الصغيرة Huggy Earrings
تذكرنا الأقراط الدائرية الصغيرة بالطفولة، فكثير منا كان يرتديها أيام المدرسة، ولكنها الآن أصبحت أكثر عصرية، وظهر منها الشكل الدائري غير المغلق، إن كنت لا تزالين تملكين هذه الأقراط، فأنت لديك حنين كبير إلى الماضي وهذا لا يتعارض أبدا مع إتباعك لأخر صيحات الموضة.
الأقراط المزينة بالأحجار Precious Gems
أنت تميلين أكثر إلى الواقعية، تستطيعين التفرقة جيدا بين الواقع والوهم بطريقة بسيطة في أمور الحياة المختلفة، تميلين إلى الأشياء التقليدية، وتتمتعين بروح مرحة تضفي على من حولك السعادة.

أقدم إليك سيدتي الوصفة السحرية المعجزة و المجربة من طرف العديدي من صديقات المدونة.

المكونات :

*- زيت الحلبة ( سواء الذي يباع في المحلات التجارية أو المصنوع يدويا في المنزل )
*- الخميرة ( الخميرة المعجونة التي تستعمل في عجين الخبز )
طريقة التحضير :

يخلط القليل من زيت الحلبة و الخميرة للحصول على كريمة سائلة.
طريقة الإستعمال :

يكون العمل بالوصفة ليلا حيث يدهن الخليط على الصدر بطريقة دائرية , كما تدهن الأرداف بنفس الطريقة ..مع الحرص على عدم استعمال الملابس الداخلية ( حمالة الصدر و الكلوت ) أثناء العمل بالوصفة…وذلك لراحة العضلات و استفادة من الخليط بشكل كبير…

ان لكل النساء افرازات طبيعية وهى شفافة , سائلة ليس لها لون او رائحة وهي تفرز من :

1- الغدة البارثولينية وهى موجودة على جانبى المهبل – وهي أكثر المناطق إفرازا .

2- المهبل – حيث يحتوي على البكتيريا المسماة ( ديدرلين ) وهذه البكتيريا تحول الجليكوجين ( مادة سكرية ) إلى أحماض هذا بالإضافة لاحتواء المهبل على مواد بروتينية وبعض العناصر .

3- إفرازات عنق الرحم – والرحم ، وقناة فالوب حيث تبلغ ذروتها في منتصف الدورة أي في فترة الإباضة . هذا بالإضافة إلى أن غدد الرحم تزيد نتيجة القرحة أو نتيجة استعمال موانع الحمل ( الحبوب المحتوية على الاستروجين والبروجسترون ) أو نتيجة الحمام المهبلي المنظم حيث يحث عنق الرحم على الإفرازات .
بالنسبة للافرازات المرضية فلها عدة اشكال ما بين التهابات بكتيرية وفطرية وهي إفرازات تكون نتيجة التهاب المهبل ، عنق الرحم ، الرحم ، قناة فالوب :

1- إفرازات تكون لها لون صفراء أو خضراء اللون تكون نتيجة إصابة الرحم بالبكتيريا .

2- الإفرازات المهبلية البيضاء ، جامدة تسبب الحكة ، وهي ناتجة عن الإصابة بالفطريات .

3- الإفرازات المهبلية ذات الرائحة تدل على الإصابة بالتريكوموناس ، أما الرائحة الكريهة فتدل على وجود جسم غريب أو تقرح في الأنسجة

اما اذا كانت افرازت خفيفه وبدون رائحه كريهه فهي في الغالب طبيعيه وللتأكد والطمأنينه أستشيري الطبيبه ولا داعي للخجل

-ثم تجنبى الكريمات المهبلية المعطرة والمطهرات كالديتول او الصابون الرغوى العطرى او الغسولات المهبلية الا ان تكون موصوفه من قبل الطبيب وكعلاج للالتهابات .

-يفضل استعمال المناديل الورقية فى التنظيف والتنشيف للمنطقة لرميه مباشرة وتجنبى التنشيف بالمناشف القطنية العادية حتى لا تنتقل العدوى الى الوجة او الجسم فى حال تم التنشيف بها !!

-انصح بتغيير شرشف السرير و ليف الاستحمام باستمرار .